1. 生理机制影响
激素水平变化：适度的排精有助于维持睾酮等性激素的平衡，而长期不排精可能导致激素分泌紊乱，尤其是睾酮水平下降，进而影响睡眠质量。研究表明，睾酮分泌高峰通常在睡眠阶段，若激素失衡可能间接导致失眠。
前列腺健康：不排精会导致前列腺液积累，可能引发充血或炎症，这种不适感可能干扰睡眠。规律排精有助于降低前列腺炎风险，从而减少因身体不适引发的失眠。
2. 心理压力与情绪
压力释放受阻：排精过程中释放的内啡肽和催产素能缓解焦虑、促进放松。长期不排精可能使压力积累，增加紧张情绪，进一步导致入睡困难或睡眠浅。
遗精与心理负担：若长期不排精，部分男性可能出现遗精现象，频繁遗精可能引发担忧或羞耻感，形成心理压力，间接影响睡眠。
3. 睡眠质量的双向关联
性活动与睡眠促进：射精后身体分泌的褪黑素和催产素有助于放松身心，改善睡眠质量。反之，长期缺乏这一生理释放可能导致睡眠障碍。
失眠对性功能的反馈：失眠本身也可能通过激素紊乱（如降低睾酮）或心理焦虑进一步抑制性欲，形成恶性循环。
4. 个体差异与建议
适度频率：研究建议青壮年每周排精2-4次可能对维持健康和睡眠有益，但需根据年龄和体质调整。例如，20岁男性可参考“10天8次”的算法，而50岁以上人群频率可能更低。
综合调节：若失眠与排精问题相关，可通过改善睡眠环境、规律作息、适度运动（如游泳或瑜伽）及心理疏导等多方面干预。
长期不排精可能通过生理积累、激素变化及心理压力等途径增加失眠风险，但个体差异较大。若症状持续，建议结合医学检查排除其他潜在病因。
