夏天失眠的原因是什么

一、环境因素

1. 高温影响体温调节

夏季环境温度过高（超过25℃）会阻碍人体自然降温过程，而睡眠需要体温下降才能实现。建议将空调温度设置在23-24℃，并定时关闭以营造适宜睡眠环境。

2. 昼长夜短与光线干扰

夏季日照时间长，褪黑素（促进睡眠的激素）分泌减少，导致入睡困难。早晨过早的光线透过窗帘也会提前唤醒人体。

3. 蚊虫与噪音干扰

蚊虫叮咬和闷热环境下的烦躁感会进一步影响睡眠质量。

二、生理机制失衡

1. 中医视角的体质失调

2. 代谢与激素变化

高温加速代谢，心火旺盛易引发烦躁；出汗过多还会导致津液损耗，出现口干、上火等症状。

三、行为与习惯

1. 饮食不当

冷饮、烧烤等食物可能损伤脾胃，或助长内热，间接影响睡眠。

2. 午睡时间过长

午睡超过30分钟可能打乱生物钟，尤其对已有睡眠障碍的人群不利。

3. 缺乏放松

白天过度劳累或情绪紧张会使大脑夜间仍处于活跃状态。

四、应对建议

1. 调整环境：保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，减少噪音和蚊虫干扰。

2. 中医调理：轻症可用陈皮茯苓茶祛湿，或酸枣仁、百合等安神；严重需就医辨证施治。

3. 穴位按摩：按压神门穴、涌泉穴等有助于宁心安神。

若失眠持续，建议结合具体体质寻求专业医疗帮助。