1. 理解与接纳情绪
"失业后的焦虑和失眠是很正常的反应，这是大脑在应对重大变化时的自我保护机制。"
建议记录情绪日记，将担忧具体化（如"我担心3个月后找不到工作"比模糊的焦虑更容易处理）
2. 重建生物钟的实用技巧
推荐"15分钟法则"：卧床超过15分钟无法入睡就起床做舒缓活动（如听白噪音/拼图）
设计"失业期作息表"：保留上班时的起床时间，用学习/运动填补工作时间段
3. 认知行为调节
引导区分"事实"与"想象"（如"我面试失败"是事实，"我再也找不到工作"是想象）
建议设置"焦虑时间"：每天固定30分钟集中思考就业问题，其他时间出现担忧时告诉自己"留到焦虑时间处理"
4. 身体调节方法
推荐进行有氧运动（如快走/跳绳），既改善睡眠又提升内啡肽分泌
教授4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次
5. 社会支持建议
提议组建"求职互助小组"，既扩展人脉又避免孤独感
推荐参加行业线下活动，将夜晚独处时间转化为社交时间
6. 阶段性应对策略
短期（1个月内）：以睡眠质量为优先，可适当使用助眠茶饮
中期（1-3个月）：建立技能学习计划，通过提升竞争力缓解焦虑
长期（3个月以上）：建议职业咨询，重新规划可能更适配的发展路径
可分享的免费资源：
人社部"失业人员心理调适"在线课程
正念冥想APP的失业专题练习（如"潮汐"中的"失业关怀"系列）
全国心理咨询热线：12355（24小时）
最后可以这样共情："失眠是身体在提醒你需要重新找回生活的掌控感，这不是你的失败，而是人生转折点的自然反应。每个夜晚的清醒时刻，其实都是你在默默积蓄力量的过程。
