怎么改善失眠问题食疗

失眠的原因 2025-09-18 15:000治疗失眠www.shimianzheng.cn

牛奶：含有色氨酸，能促进褪黑素分泌，帮助入睡。

小米：富含色氨酸和B族维生素，可降低神经兴奋性，适合晚餐食用。

酸枣仁：具有养心安神的作用，可煮水或煮粥饮用。

百合：清心安神，适合阴虚有热的失眠患者，可煮粥或炖汤。

莲子：补脾止泻、宁心安神，适合心火偏亢的失眠。

百合莲子粥：干百合、莲子与粳米同煮，加冰糖调味，适合心火旺盛、焦虑烦躁的失眠。

酸枣仁粥：粳米煮熟后加入酸枣仁，养心安神，适合心悸心烦的失眠。

桂圆红枣茶：桂圆肉与红枣煮水，补益心脾，适合血虚健忘的失眠。

猪心柏子仁汤：柏子仁放入猪心中同煮，养心安神，适合阴虚便秘的失眠。

心脾两虚型：可食用桂圆肉、红枣、莲子等补益心脾的食物。

肝郁化火型：推荐菊花夏枯草茶或玫瑰花茶疏肝解郁。

阴虚火旺型：适合百合核桃莲子粥或桑葚滋阴降火。

食疗仅为辅助手段，长期失眠需结合药物治疗或咨询医生。

避免睡前摄入咖啡因或刺激性食物，如浓茶、辛辣食品等。

- 保持规律作息，适当运动也有助于改善睡眠质量。