抑郁症失眠头疼如何缓解

一、药物治疗

1. 抗抑郁药物：如盐酸舍曲林、帕罗西汀等，需严格遵医嘱使用，通常2-4周起效，可改善抑郁情绪及继发的头痛和失眠。

2. 辅助药物：

二、心理干预

1. 认知行为疗法（CBT）：帮助调整负面思维模式，减少焦虑对头痛和失眠的触发。

2. 正念冥想与情绪日记：通过专注呼吸或记录情绪变化，识别头痛诱因并针对性调节。

三、物理与行为调节

1. 穴位按摩：

2. 经颅磁刺激（rTMS）：改善大脑神经递质功能，适用于药物效果不佳者。

四、生活方式调整

1. 规律作息：固定睡眠时间，避免熬夜或过度午睡，睡前1小时远离电子设备。

2. 适度运动：每日30分钟有氧运动（如散步、游泳），促进内啡肽分泌以缓解症状。

3. 饮食管理：减少咖啡因和辛辣食物，增加富含维生素B的食材（如燕麦、香蕉）。

五、其他辅助

若症状持续或加重，建议及时就医调整治疗方案。