喝岩茶失眠喝岩茶影响睡眠吗

失眠的原因 2025-09-17 15:060治疗失眠www.shimianzheng.cn

咖啡因作用：岩茶中的咖啡因（每杯约含50-60毫克）会刺激中枢神经系统，阻断腺苷受体，导致大脑兴奋，延长入睡时间或降低睡眠质量。若睡前过量饮用（如超过300毫克/天），可能引发失眠、心慌等症状。

茶多酚与茶碱：这些成分会促进神经递质分泌，增加大脑兴奋性，同时缩短深睡眠时间，尤其对敏感人群影响显著。

利尿效应：岩茶的利尿作用可能导致夜间频繁起夜，间接干扰睡眠。

敏感人群：孕妇、哺乳期女性、贫血者及咖啡因代谢较慢的人需谨慎，可能因少量岩茶就失眠。

适量饮用：白天少量饮用淡茶（如第三泡后的茶汤）通常不影响睡眠，但睡前4-6小时应避免饮用浓茶。

长期适应性：部分长期饮茶者可能对咖啡因产生耐受性，甚至因茶氨酸的镇静作用改善睡眠，但个体差异较大。

控制浓度与量：避免空腹饮用，选择发酵度高的岩茶（如陈年岩茶），减少咖啡因溶出。

调整时间：晚餐后不饮茶，或选择低咖啡因的替代茶类（如熟普、花草茶）。

搭配饮食：饮茶时搭配食物可减缓咖啡因吸收，降低刺激。

岩茶是否影响睡眠需结合个人体质和饮用习惯。若出现失眠，建议减少晚间饮用量或选择淡茶，必要时咨询医生。

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