什么蔬菜水果能治失眠的

改善失眠的蔬菜和水果可以通过调节神经系统、促进褪黑素分泌或放松肌肉来辅助睡眠。以下是综合多个来源的推荐：

一、助眠蔬菜

1.

富含镁元素和叶酸，能放松肌肉、稳定情绪，缓解焦虑性失眠。建议适量食用以避免消化不良。

2. 西兰花/西蓝花

含维生素B6和镁，具有镇静作用，可缓解精神紧张。需注意避免过量食用引发腹胀。

3. 南瓜

含色氨酸（可转化为褪黑素）及钾元素，能调节睡眠周期并减轻压力。搭配膳食纤维还可改善消化。

4. 茼蒿

维生素C和镁协同作用，稳定情绪、减少焦虑，传统中医认为其能"安心气"。

5. 黄花菜（忘忧草）

富含色氨酸和维生素B6，通过调节血清素改善情绪，适合煮汤或炒菜。

二、助眠水果

1. 樱桃

天然褪黑素来源，直接调节生物钟，缩短入睡时间。过敏者需避免。

2. 猕猴桃

含血清促进素，稳定情绪并缓解焦虑，维生素C还能增强抗氧化能力。

3. 香蕉

色氨酸促进血清素合成，搭配钾元素可放松肌肉。建议每日一根。

4. 葡萄

含褪黑素，帮助建立规律睡眠节律。深色葡萄效果更佳。

注意事项