喝了点茶失眠怎么办呀

一、立即缓解措施

1. 多喝温水或热牛奶：促进体内咖啡因代谢，牛奶中的色氨酸还有助眠作用

2. 洗热水澡/泡脚：水温40℃左右，持续15分钟，能促进血液循环放松身心

3. 听舒缓音乐或白噪音：选择α波音乐或自然音效，音量控制在40分贝以下

二、行为调整建议

三、辅助疗法

1. 轻运动：失眠后做10分钟瑜伽或散步，避免剧烈运动

2. 呼吸放松法：采用4-2-6呼吸节奏（吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒）

3. 穴位按摩：按压百会穴（头顶正中）、神门穴（手腕横纹处）各3分钟

四、特殊情况处理

若持续失眠超过3天，可考虑：

> 小贴士：对咖啡因敏感人群可选择花草茶替代，如洋甘菊茶含芹菜素，反而有助睡眠。保持规律作息比临时补救更重要，建议固定起床时间（即使失眠日也勿补觉超过1小时）。