怎么治失眠啊 怎么治失眠了

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定每天上床和起床时间（如晚11点至早7点），避免周末熬夜或赖床，帮助稳定生物钟。午睡控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

2. 睡前准备

3. 饮食与运动

二、心理与放松疗法

1. 情绪管理

通过写日记、冥想或深呼吸释放压力，避免睡前思考复杂问题。中医建议疏肝解郁，如用玫瑰花+陈皮泡水。

2. 放松训练

尝试渐进式肌肉放松、想象放松（如想象海滩场景）或聆听助眠音乐。

三、医疗干预

1. 中成药调理

根据体质选择：心脾两虚可用归脾汤，阴虚火旺用交泰丸，痰热内扰用黄连温胆汤。常见中成药包括枣仁安神胶囊、百乐眠等。

2. 药物与物理治疗

四、针对性调理

失眠类型不同，对策需调整：

若上述方法无效，建议就医排查焦虑、抑郁等潜在病因。