更年期长期失眠怎样治

一、药物治疗

1. 激素替代疗法：小剂量补充雌激素（如雌二醇）可改善因激素减少导致的失眠、潮热等症状，但需在妇科医生指导下使用，避免副作用。

2. 镇静安神药物：

二、非药物疗法

1. 认知行为治疗（CBT-I）：通过纠正对失眠的焦虑认知，结合放松训练（如腹式呼吸）重建健康睡眠习惯。

2. 物理疗法：

三、生活方式调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，睡前避免高强度脑力活动，营造安静、黑暗的睡眠环境。

2. 饮食与运动：

四、心理支持

1. 情绪管理：通过心理咨询或家人支持缓解焦虑，肝气郁滞者可服用逍遥散类中药疏肝解郁。

2. 社交与放松：参与户外活动、听轻音乐等转移注意力，减少对失眠的过度关注。

若上述方法效果有限，建议及时就医排查是否合并焦虑症或抑郁症，必要时联合抗抑郁药物（如帕罗西汀）治疗。