失眠者需要补充什么元素

失眠的原因 2025-09-11 18:590治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 维生素B族

维生素B1、B6、B12等对神经系统功能至关重要，缺乏可能导致神经紊乱和失眠。

食物来源：全谷物、瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜等。

2. 镁元素

镁能调节神经肌肉兴奋性，缺乏时易导致入睡困难。

食物来源：深绿色蔬菜（如）、坚果、黑巧克力、南瓜籽等。

3. 色氨酸

色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体，有助于调节睡眠节律。

食物来源：牛奶、香蕉、豆腐、火鸡肉等。

4. 钙元素

钙有助于稳定神经系统，缺钙可能导致神经兴奋性增加。

食物来源：奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。

5. 褪黑素

褪黑素直接调节睡眠-觉醒周期，可通过食物（如酸樱桃、核桃）或补充剂获取。

Omega-3脂肪酸：改善大脑功能，减少神经炎症。

GABA（γ-氨基丁酸）：抑制性神经递质，存在于发酵食品（如泡菜）、绿茶中。

维生素D：缺乏可能与睡眠质量差相关，可通过晒太阳或鱼类补充。

晚餐搭配：选择富含色氨酸的蛋白质（如牛奶）搭配复合碳水（如燕麦），促进褪黑素合成。

避免兴奋源：睡前6小时限制咖啡因、酒精和高脂辛辣食物。

若失眠症状严重或持续，建议就医排查病因，结合生活方式调整（如规律作息、适度运动）综合干预。