紧张睡眠失眠紧张 失眠

一、中医调理方法

1. 调和肝脾与气血

中医认为焦虑失眠多与肝郁气滞、心脾两虚相关，可通过逍遥丸等方剂疏肝解郁，或通过健脾益气（如归脾汤）改善气血不足导致的失眠。

2. 穴位按摩辅助

按压手部安眠穴（如神门穴）或耳部穴位，以酸胀感为宜，可宁心安神、缓解焦虑。

二、行为与认知调整

1. 渐进式肌肉放松

从头部到脚部依次绷紧再放松肌肉，配合深呼吸（腹式呼吸），能有效释放身体紧张感。

2. 睡眠环境优化

保持卧室黑暗、安静、凉爽，避免睡前使用电子设备，可借助白噪音机屏蔽干扰。

3. 认知行为疗法（CBT-I）

三、药物与替代方案

1. 短期药物辅助

非苯二氮类药物（如佐匹克隆）或褪黑素可短期使用，但需医生指导，避免依赖。

2. 中医方剂参考

开心散、温胆汤等可调节气机，但需根据个体体质辨证用药。

四、日常习惯建议

若症状持续或伴随情绪障碍（如抑郁、惊恐），建议及时就医排查病理因素。