一、维生素类
1. 维生素B族
维生素B1：缺乏可能导致情绪不稳定和神经系统紊乱，进而引发失眠。它参与葡萄糖代谢和神经功能调节。
维生素B6：帮助合成血清素和褪黑素，缓解焦虑和压力，促进放松和睡眠。
维生素B12：缺乏时可能干扰褪黑素分泌，导致入睡困难，同时影响神经系统健康。
维生素B3（烟酸）：参与能量代谢和神经功能，缺乏可能引发失眠和焦虑。
2. 维生素D
调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能影响睡眠相关脑区活性。
二、矿物质与氨基酸
1. 钙和镁
钙：缺乏可能导致神经肌肉持续兴奋，影响睡眠。
镁：具有镇静神经、缓解焦虑的作用，缺乏易引发失眠和多梦。
2. 色氨酸
是合成褪黑素和血清素的前体，缺乏会导致入睡困难及睡眠质量下降。
3. 氨基丁酸（GABA）
作为神经抑制剂，缺乏可能导致睡前思虑过多、难以入睡。
三、其他相关营养素
铁、锌等微量元素：缺乏可能影响褪黑素分泌或导致夜间觉醒。
钾：缺乏会引发精神萎靡，间接降低睡眠效果。
四、改善建议
1. 食补优先
维生素B1：全谷物、猪肝、豆类；
维生素B6：鱼肉、鸭肉、坚果；
褪黑素前体：芝麻、核桃、苹果。
2. 生活习惯调整
避免睡前使用电子设备，保持规律作息；
调节卧室温度（建议18-20℃）以优化褪黑素分泌。
若长期失眠或症状严重，建议结合医学检查排除其他病因，避免盲目补充营养素。
