减肥失眠鸡汤失眠的鸡汤

针对减肥期间失眠的问题，结合中医食疗和现代营养学，推荐以下既能辅助减脂又能安神助眠的鸡汤配方及饮食建议：

一、低脂高蛋白助眠鸡汤推荐

1. 酸枣仁百合瘦肉汤

酸枣仁调节GABA受体缩短入睡时间，百合润肺安神，搭配瘦肉补充优质蛋白。做法：酸枣仁15g、干百合10g提前浸泡，与200g瘦肉慢炖1小时，临睡前2小时饮用200ml为宜。

2. 菌菇猪心汤

猪心富含辅酶Q10改善心肌供血，搭配羊肚菌、虫草花等菌类低卡高纤维。关键处理：猪心切块后用白酒+盐水浸泡去腥，菌菇需泡发1小时，开水下锅炖40分钟，最后加枸杞和胡椒粉。

3. 桑椹玉竹山药鸡汤

桑椹抗氧化助眠，山药健脾胃防暴食。鸡肉焯水后与桑椹30g、玉竹10g、铁棍山药200g同炖1小时，枸杞最后10分钟加入。适合熬夜后面色暗黄、心烦心悸者。

二、减肥期饮食搭配原则

1. 晚餐控制要点

2. 夜宵替代方案

若睡前饥饿可食用：

三、注意事项

1. 酸枣仁、百合等中药材建议每周饮用2-3次，过量可能引起腹泻

2. 减肥期间需保证每日2500ml温水摄入，缺水会加重焦虑性失眠

3. 配合穴位按摩（足三里、关元穴）增强效果