失眠多梦半个月了怎么办

失眠多梦持续半个月属于短期失眠，但需及时干预以防慢性化。以下是综合调理建议，涵盖行为调整、环境优化、饮食辅助等多方面：

一、行为与认知调整

1. 规律作息

固定入睡和起床时间（包括周末），避免熬夜或赖床，帮助稳定生物钟。白天避免补觉，午睡不超过30分钟。

2. 睡前放松

睡前1-2小时避免剧烈运动、电子设备蓝光刺激，可尝试冥想、深呼吸、泡热水脚或听轻音乐，降低大脑兴奋性。

3. 日间活动

适度有氧运动（如散步、瑜伽）有助于缓解压力，但避免睡前3小时运动。

二、睡眠环境优化

三、饮食调理

1. 助眠食物

晚餐清淡，适量摄入小米、香蕉、温牛奶（含色氨酸）、百合莲子汤（安神）等；避免咖啡、浓茶、高脂辛辣食物。

2. 中医食疗

酸枣仁茶、枸杞莲子粥等可养心安神，需长期坚持。

四、专业干预建议

若上述方法无效，可考虑：

提示：若伴随情绪焦虑或持续加重，建议到睡眠专科评估，排除抑郁或焦虑症的可能。