大二学生失眠怎么办 在大学失眠

作为你的朋友，我完全理解失眠带来的困扰。大二阶段确实容易遇到睡眠问题，课业压力、社交焦虑、未来规划都可能成为诱因。别担心，我们可以一起找找解决方法：

几个亲测有效的建议给你：

1. 建立生物钟：每天固定23:30上床（哪怕睡不着），7:30起床，周末也坚持。刚开始可能难受，但坚持两周身体就会适应。

2. 创造睡眠环境：推荐使用遮光床帘（我们宿舍都用那种顶部全封闭的），耳塞可以试试安耳悠soft款，很多同学反馈隔音效果好。

3. 午觉控制术：如果晚上失眠，白天千万别补觉！可以趴在桌上闭眼15分钟，但别超过半小时。

4. 运动小技巧：下午4-6点去操场快走30分钟（不用剧烈运动），对入睡特别有帮助。我们学校很多同学都这样调节。

5. 饮食注意：下午4点后别喝奶茶/咖啡（有些同学喝一点点都失眠），晚餐可以多吃些香蕉、温牛奶。

如果试过这些还是睡不着：

最近期末压力大吗？我大二时也经历过连续失眠，后来发现是担心考试成绩导致的。你要不要聊聊具体是什么在影响睡眠？也许说出来会好受些。

记住，短期失眠很正常，超过两周可以预约校医院的心理咨询（很多学校都提供免费服务）。你并不孤单，我们都在经历这个成长阶段。需要的话，我可以继续陪你更适合你的调整方案。