钙镁可以治失眠嘛 钙镁对睡眠的作用

一、钙镁对睡眠的作用机制

1. 调节神经系统

镁能抑制神经兴奋性，通过激活γ-氨基丁酸（GABA）受体降低中枢神经活动，缓解焦虑和压力；钙则参与褪黑素合成，帮助稳定生物钟。两者协同可缩短入睡时间并减少夜间觉醒。

2. 肌肉放松功能

镁能缓解肌肉痉挛（如小腿抽筋），钙调节肌肉收缩-舒张平衡，尤其对老年人因缺钙导致的夜间肢体抽动有明显改善作用。

3. 影响睡眠相关激素

镁缺乏会降低褪黑素水平，而钙辅助色氨酸转化为褪黑素。补充钙镁可提升睡眠时长，减少多梦易醒的情况。

二、适用人群与补充建议

1. 适用情况

2. 补充方式

三、注意事项

综上，钙镁对失眠的改善有科学依据，但需个体化调整。建议先通过体检确认是否缺乏，再制定补充方案。