为何冬天有很多人失眠

一、气候与生理因素

1. 温度影响

寒冷导致血管收缩，脑部供血供氧减少，同时低温可能激发交感神经兴奋，抑制副交感神经功能，使人紧张不安。适宜睡眠的室内温度为20-23℃，被窝温度32-34℃，若温度过低或过高均会干扰入睡。

2. 褪黑素分泌紊乱

冬季日照时间短，光线不足会打乱生物钟，减少褪黑素（助眠激素）的分泌。室内灯光过亮或早晨阳光弱也会进一步影响褪黑素节律。

二、生活习惯变化

1. 运动减少

冬季户外活动减少，气血运行减缓，脑部供氧不足，同时缺乏运动释放的能量积累也会导致入睡困难。

2. 饮食与情绪

冬季偏好辛辣、高热食物易引发“内火”，导致身体燥热、神经兴奋。冬季万物萧索，易引发焦虑、抑郁情绪，进一步干扰睡眠。

三、中医视角

1. 阴阳失衡

冬季阳气内敛，若阴液不足（如喝水少、暖气干燥），可能虚火扰神；脾胃虚弱或湿气重也会导致“阴阳不交”型失眠。

2. 穴位调理建议

按摩涌泉穴或三阴交可引火归元、改善手脚冰凉，睡前用黑胡椒糊贴涌泉穴也有助安神。

四、改善建议

若长期失眠，建议结合中医调理或咨询专业医生。