一、中西医结合治疗
1. 中医特色疗法
辨证施治：肝郁脾虚证可用疏肝解郁中药（如归脾汤），配合耳穴压豆、艾灸等外治法调节气血。
针灸取穴：神门、三阴交等穴位可改善睡眠节律，需连续治疗2-3个月。
2. 西医药物干预
短期使用非苯二氮类药物（如右佐匹克隆）或褪黑素受体激动剂，需严格遵医嘱以避免依赖。
二、行为认知疗法（CBT-I）
睡眠限制：减少卧床时间至实际睡眠时长，逐步调整以提高睡眠效率。
刺激控制：仅将床用于睡眠，避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机）。
认知重构：纠正对失眠的过度焦虑，例如“必须睡满8小时”等错误观念。
三、生活方式调整
1. 环境优化
保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。
2. 作息规律
固定起床时间（包括周末），避免日间小睡超过30分钟。
3. 饮食运动
睡前3小时禁食，避免咖啡因；傍晚适度运动（如瑜伽）可增加深睡眠时长。
四、物理与心理辅助
经颅磁刺激：调节大脑神经活动，改善睡眠节律。
正念冥想：每日20-30分钟呼吸训练可缓解焦虑性失眠。
五、注意事项
及时就医：若失眠伴随日间功能损害或持续超1个月，需完善多导睡眠监测排除器质性疾病。
避免误区：褪黑素仅对节律紊乱有效，长期失眠需综合干预。
数据背景：2025年调查显示，我国48.5%成年人存在睡眠困扰，65岁以上人群达73.7%。建议结合个体情况选择个性化方案，优先尝试非药物疗法。
