老年人失眠不宜吃什么

老年人失眠时，饮食需特别注意避免影响消化和神经兴奋性的食物。以下是建议避免或减少摄入的几类食物及具体原因：

1. 辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会刺激胃肠道，引起胃部灼热感或消化不良，甚至导致夜间口干、烦躁，干扰入睡。这类食物可能加重体内“火气”，引发焦虑情绪。

2. 高脂肪与油腻食物

肥肉、油炸食品等难以消化，会增加肠胃负担，导致腹胀或胃酸反流，影响睡眠质量。尤其是老年人消化功能较弱，晚餐更应清淡。

3. 易产气的食物

豆类（如毛豆、黄豆）、西兰花、芹菜等富含粗纤维或易发酵的成分，可能引发腹胀、排气增多，造成夜间不适。

4. 含咖啡因或兴奋剂的食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮品会延长入睡时间，减少睡眠。部分人对咖啡因敏感，下午后应避免摄入。

5. 高糖与高盐食物

高糖食物（如甜点）会导致血糖波动，影响褪黑素分泌；高盐食物（如咸菜）可能引起血压升高和夜间口渴。

6. 利尿类食物

冬瓜、西红柿、芹菜等含水量高的食物可能增加起夜频率，打断睡眠。睡前也应控制汤水摄入量。

其他注意事项

若需改善睡眠，可选择温牛奶、小米粥等助眠食物，并参考膳食指南调整整体饮食结构。