失眠外国疗法 失眠外国疗法有哪些

1. 认知行为疗法（CBT-I）

CBT-I是国际公认的失眠首选疗法，通过调整对睡眠的错误认知（如过度焦虑）和不良行为习惯（如长时间卧床）来改善睡眠。世界卫生组织（WHO）也推荐其作为一线治疗方案。

2. 美军睡眠法（军事睡眠训练）

源自军队的高效睡眠训练，强调快速放松技巧，适用于高压环境。方法包括深呼吸、肌肉放松及心理暗示，帮助缩短入睡时间。

3. 斯坦福高效睡眠法

基于体温调节原理，建议睡前通过泡澡或泡脚升高体表温度，利用体温自然下降的过程促进入睡。同时注重固定作息以稳定生物钟。

4. “10-3-2-1-0”法则

美国运动医学专家提出的行为准则：

5. 自然疗法与睡眠卫生

包括：

6. 星状神经节阻滞术（SGB）

一种微创治疗，通过阻滞颈部交感神经节重启自主神经平衡，改善睡眠结构。临床显示有效率70%-80%，且效果可持续半年以上。

注意事项

如需更详细操作或视频指导，可参考相关资源。