1. 运动改善失眠的原理
促进身体疲劳：运动后肌肉的疲劳感会诱发睡眠需求，类似"累了自然想睡"的生理机制。
调节神经递质：运动能促进多巴胺、内啡肽和腺苷的分泌，这些物质有助于放松身心、缓解焦虑，从而改善睡眠。
改善血液循环：运动时血液流向肌肉，大脑血流暂时减少，可能产生困倦感。
2. 推荐的运动类型
轻度有氧运动：如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周3-5次，每次30-60分钟。
中医养生运动：太极拳、八段锦、五禽戏等柔和运动，配合呼吸调节，适合体质较弱或长期失眠者。
睡前舒缓动作：如按揉神门穴、摩腹、瑜伽拉伸等，可直接帮助入睡。
3. 注意事项
避免睡前剧烈运动：睡前2小时内剧烈运动可能兴奋神经，反而影响入睡。
循序渐进：长期不运动者应从低强度开始，避免关节损伤。
结合其他疗法：严重失眠需配合药物或心理治疗，运动仅作为辅助手段。
4. 其他辅助建议
规律作息：固定睡眠时间，睡前避免手机和咖啡因。
饮食调节：适量摄入水果（如苹果、猕猴桃），避免过饥过饱。
环境优化：保持卧室安静、舒适，可配合白噪音或轻音乐。
运动对失眠有积极效果，但需科学安排。如果长期失眠未见改善，建议咨询医生进一步排查原因。
