失眠症的治疗需要综合多种方法，包括生活方式调整、心理干预、药物及物理疗法等。以下是基于指南和临床实践的有效治疗方案：
一、非药物治疗
1. 睡眠卫生与行为调整
保持规律作息，固定起床和入睡时间（即使周末也需保持一致）
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激
卧室环境需安静、黑暗、凉爽，建议使用遮光窗帘和舒适寝具
避免睡前摄入咖啡因、酒精或辛辣食物，可饮用温牛奶或红枣汁助眠
2. 放松与心理疗法
睡前进行深呼吸训练、渐进式肌肉放松或冥想
认知行为疗法（CBT-I）是国际公认的一线治疗，通过调整对失眠的错误认知并建立健康睡眠习惯
中医推荐泡脚（水温40℃左右，15分钟）配合神门穴按摩
二、药物治疗（需医生指导）
1. 短期用药
非苯二氮卓类药物（如右佐匹克隆、唑吡坦）副作用较小，适合短期使用
褪黑素适用于生物钟紊乱者，但长期效果有限
2. 合并情绪问题的治疗
若伴随焦虑/抑郁，可联用抗抑郁药物（如曲唑酮）
三、辅助疗法
1. 物理治疗
经颅磁刺激（rTMS）可调节大脑兴奋性
微循环修复仪等设备可能改善睡眠质量（需谨慎选择正规产品）
2. 中医调理
根据证型选用归脾汤（心脾两虚）、交泰丸（阴虚火旺）等方剂
四、特殊注意事项
慢性失眠（病程≥6个月）需排查共病疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），建议进行多导睡眠监测
青少年、孕妇等特殊人群需个体化方案，避免盲目用药
若症状持续或加重，建议尽早就医，结合睡眠日记和量表评估制定个性化方案。
