失眠的主要原因有哪些

一、心理因素

1. 压力与焦虑：工作、学习或家庭压力会导致大脑持续紧张，难以放松入睡。部分人因过度担忧失眠本身（如"怕失眠心理"）反而加重症状。

2. 情绪问题：抑郁、恐慌等负面情绪会干扰睡眠节律，尤其表现为早醒或睡眠浅。

3. 创伤或强迫思维：童年创伤、自责心理或睡前反复思考问题会激活交感神经，阻碍入睡。

二、生理与病理因素

1. 慢性疾病：疼痛（如关节炎）、呼吸暂停综合征、心血管疾病等可直接干扰睡眠。

2. 气血失调（中医观点）：心脾两虚、肝血不足、心肾不交等中医证型会导致"阳不入阴"的失眠。

3. 药物或饮食影响：咖啡因、酒精、部分抗抑郁药可能抑制褪黑素分泌；晚餐过饱或辛辣食物易引发"胃不和则卧不安"。

三、生活习惯与环境

1. 作息紊乱：熬夜、白天补觉会破坏生物钟，导致入睡困难。

2. 电子设备使用：睡前蓝光暴露会减少23%褪黑素分泌，延长入睡时间。

3. 环境不适：噪音（＞35分贝）、强光、室温不适（理想18-22℃）或床垫支撑不足均影响睡眠质量。

四、其他因素

若长期失眠，建议结合具体表现排查原因，必要时就医。调整睡眠习惯（如固定作息、优化卧室环境）可改善60%的短期失眠。