缓解失眠的10个提示 缓解失眠有妙招

1. 调整作息规律

固定每天入睡和起床时间，周末偏差不超过1小时，逐步建立稳定的生物钟。避免白天补觉超过30分钟，午睡建议在13点前完成。

2. 优化睡眠环境

3. 饮食调节

4. 放松训练

5. 心理调节

通过正念冥想、听轻音乐等方式缓解焦虑，避免睡前思考复杂问题。认知行为疗法可纠正对失眠的过度担忧。

6. 适度运动

每日30分钟有氧运动如快走、游泳，但避免睡前3小时剧烈运动。傍晚练习瑜伽或太极有助于放松身心。

7. 穴位按摩

按压眉心、脚部太冲穴等位置，每次20秒，重复2-3次可舒缓神经。中医推荐按摩神门、涌泉等穴位。

8. 建立睡前仪式

睡前1小时进行阅读（非电子书）、温水沐浴等活动，向身体发出睡眠信号。

9. 限制卧床时间

若躺床20分钟未入睡，应离开床进行放松活动，有困意再返回。

10. 饮食辅助

适量食用香蕉、燕麦、南瓜子等富含镁和维生素B6的食物，帮助合成褪黑素。酸枣仁茶或薰衣草精油香薰也有助眠效果。

> 若长期失眠伴随日间功能损害，建议及时就医评估。