如何治疗每天晚上都失眠

失眠的原因 2025-09-04 20:130治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（如22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），周末也尽量保持一致，帮助稳定生物钟。

2. 睡前准备

睡前1小时避免使用电子设备，可改为阅读或听轻音乐；

用温水泡脚15分钟（可加入艾叶、桂皮），配合按摩足底或神门穴（手腕内侧凹陷处）促进放松；

避免摄入咖啡因、辛辣食物及刺激性娱乐内容。

1. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头，建议右侧卧睡姿减少心脏压力。

2. 放松训练

通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑；

白天进行适度有氧运动（如瑜伽、游泳），但避免睡前3小时剧烈运动。

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际推荐的首选疗法，通过纠正错误睡眠认知（如过度关注时间）和调整行为习惯（如限制卧床时间）长期改善失眠。

2. 物理治疗

经颅磁刺激、针灸、光照疗法等非药物方式可调节大脑兴奋性，适合不愿服药者。

1. 西药治疗

短期可遵医嘱使用非苯二氮卓类药物（如佐匹克隆）或褪黑素，但需避免长期服用以防依赖。

2. 中药调理

枣椹安神口服液等中成药可养心安神，适合心肾不交型失眠，需辨证使用。

注意事项：若失眠持续超过1个月或伴随情绪问题，建议尽早就医排查焦虑抑郁等潜在病因。