失眠要按摩 失眠焦虑按摩哪个部位

针对失眠和焦虑问题，中医穴位按摩是一种常见的辅助缓解方法。以下是几个关键穴位及其按摩方法，结合了镇静安神、调节气血的作用：

一、改善失眠的核心穴位

1. 神门穴

位于手腕内侧，腕横纹小指端的凹陷处。用拇指指腹按压或画圈揉按3-5分钟，可补益心气、安神助眠，尤其适合心烦多梦的情况。

2. 申脉穴

在足外踝尖直下方的凹陷处，属于膀胱经。睡前按揉100-200次（酸胀感为宜），对烦躁、失眠有缓解作用。

3. 三阴交

小腿内侧，内踝尖上3寸（约四横指）。拇指按压可健脾益血、调和肝脾肾三经，适合气血不足型失眠。

二、缓解焦虑的辅助穴位

1. 印堂穴

两眉头连线中点。拇指从印堂螺旋上推至前额3-5分钟，能宁心安神、缓解紧张情绪。

2. 膻中穴

胸前正中，双手合十用掌根轻叩30次，可疏肝理气，改善焦虑引发的胸闷心悸。

3. 安眠穴

耳垂后与枕骨下凹陷连线的中点。拇指打圈按揉2分钟，直接助眠并缓解头部紧张。

三、综合按摩建议

注意事项：按摩力度以微酸胀为宜，睡前操作效果更佳。若症状严重或长期未缓解，建议结合专业中医诊疗。