一、常见原因
1. 生理性因素
青春期激素变化可能导致生物钟延迟，影响褪黑素分泌，表现为入睡困难伴燥热感。
睡眠环境温度过高（超过25℃）或寝具不透气，会阻碍身体散热。
睡前摄入辛辣食物、咖啡因或高糖饮料，可能刺激神经系统并增加代谢产热。
2. 病理性因素
阴虚火旺：中医认为阴液不足会导致虚火上炎，表现为五心烦热、盗汗、舌红少苔，需滋阴降火（如六味地黄丸）。
肝火旺盛：易怒、头痛胁胀，需疏肝泻火（如龙胆泻肝丸）。
植物神经功能紊乱：激素波动（如青春期或压力大时）可能导致交感神经过度兴奋。
甲状腺功能亢进：若伴随心悸、消瘦，需排查甲亢。
二、改善建议
1. 调整生活习惯
保持卧室温度20-22℃，使用棉质透气寝具，睡前1小时避免剧烈运动。
晚餐清淡，避免咖啡因和辛辣食物，可适量饮用温牛奶或菊花茶。
固定作息时间，睡前30分钟远离电子设备以减少蓝光干扰。
2. 中医调理
辨证施治：根据体质选择中药（如心肾不交用黄连阿胶汤，肝火旺用龙胆泻肝汤）。
辅助疗法：针灸神门、三阴交等穴位，或按摩涌泉穴助眠。
3. 心理与行为干预
通过瑜伽、冥想缓解压力，严重焦虑时可寻求认知行为疗法。
白天适度运动（如游泳、快走），但避免睡前3小时运动。
三、何时就医
若症状持续2周以上，或伴随体重下降、情绪低落、心律不齐等，需及时排查甲亢、焦虑症等疾病。
> 提示：药物（如褪黑素、安神类中药）需在医生指导下使用，避免自行服药。
