失眠患者非得熬夜怎么弄

失眠的原因 2025-09-01 21:190治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 控制熬夜时长

尽量在11点到1点之间先睡90分钟（一个睡眠周期），再继续熬夜，这样能减少第二天疲劳感。斯坦福高效睡眠法指出，睡眠集中在第一个睡眠周期，补足这90分钟对恢复精力至关重要。

2. 调整身体状态

若感到清醒难入睡，可起床短暂活动（如散步、肌肉放松训练），待有睡意再回到床上。

用温水泡脚或洗热水澡，促进血液循环和放松。

1. 补充高质量睡眠

第二天中午进行20分钟非睡眠休息（如闭眼冥想），帮助大脑快速恢复。

避免连续熬夜，尽量在后续几天固定作息（如晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床），逐步调整生物钟。

2. 饮食与营养支持

饮用温牛奶、小米粥或含色氨酸的食物（如香蕉、坚果），促进褪黑素合成。

避免咖啡因、高脂肪食物及晚餐过饱，减少消化负担。

1. 中医食疗辅助

可尝试酸枣仁、百合、莲子等药食同源食材冲泡饮用，宁心安神。中医认为调理五脏气血比单纯“治失眠”更有效。

2. 运动与心态调整

每天适度有氧运动（如瑜伽、散步）改善血液循环和情绪。

通过冥想或呼吸练习缓解焦虑，避免睡前过度思考。

若长期失眠伴随情绪问题（如持续低落两周以上），需寻求专业心理或医疗帮助。

- 药物（如褪黑素、安定类）仅作为短期辅助，需在医生指导下使用。