来例假失眠是怎么回事

来例假期间失眠是很多女性都会遇到的问题，主要与体内激素水平变化、生理不适以及心理因素有关。以下是具体原因和应对建议：

一、主要原因

1. 激素水平波动

月经期间雌激素和孕激素水平下降，特别是孕激素的减少会影响大脑皮层的调节功能，导致睡眠中枢紊乱，从而引发失眠。部分女性在经前期雌激素分泌增高也可能干扰睡眠。

2. 经期综合症伴随症状

包括腹痛、头痛、情绪波动（如焦虑、易怒）等，这些不适会直接影响入睡和睡眠质量。中医认为可能与“肾虚肝旺”导致的肝气上亢有关。

3. 贫血或营养缺乏

经期失血可能引发短暂贫血，或缺乏钙、镁等舒缓神经的营养素，进一步加重失眠。

二、改善建议

1. 生活方式调整

2. 饮食与营养补充

多吃含钙、镁的食物（如绿叶蔬菜、坚果），或补充B族维生素和谷维素，有助于稳定情绪和神经功能。

3. 药物辅助

若症状严重，可在医生指导下使用舒眠胶囊、养血安神片等中成药，或短期服用安定类助眠药物。

4. 心理调节

通过冥想、深呼吸缓解焦虑，选择夜用卫生巾减少夜间不适感，保持睡眠环境舒适。

如果失眠持续影响生活，建议就医排查是否合并其他健康问题（如甲状腺功能异常或严重贫血）。