失眠春天应吃什么食物

一、水果类

1. 苹果：碱性食物能缓解肌肉疲劳，睡前吃一个有助于放松。

2. 樱桃：富含褪黑素，可调节生物钟，尤其适合慢性失眠者。

3. 香蕉：含钾和镁，能放松肌肉神经，其色氨酸还可促进褪黑素合成。

4. 荔枝：清热生津，对思虑过度导致的失眠有帮助。

二、药食同源类

1. 酸枣仁：常与百合、莲子搭配，可收敛肝气、养心安神，适合气血不足型失眠。

2. 百合：清心火、安神，推荐煮百合莲子银耳汤。

3. 莲子心：适合心火旺者，泡茶饮用可降火助眠。

三、蔬菜类

1. ：富含铁、镁，缓解疲劳并调节神经系统。

2. 芹菜：含色氨酸和维生素，改善睡眠质量。

3. 茼蒿：维生素C和镁能稳定情绪，减轻焦虑。

4. 西葫芦/秋葵：含钾和维生素B6，促进褪黑素生成。

四、其他推荐

五、食疗方参考

1. 酸枣仁百合茶：酸枣仁3克+百合3克冲泡，睡前2小时饮用。

2. 莲子瘦肉汤：莲子、百合炖瘦肉，滋阴安神。

3. 高钾菜组合：如南瓜、紫洋葱等，调节电解质平衡。

小贴士：春季失眠还需注意调节情志，避免生气，配合泡脚、适度运动（如户外活动）效果更佳。