长期失眠早起怎么治疗好

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），避免赖床或昼夜颠倒，维持生物钟稳定。

2. 睡前禁忌：避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，睡前2小时不宜剧烈运动或观看刺激性内容。

3. 环境优化：保持卧室安静、通风，温度适宜，床具舒适，可尝试睡前泡脚或喝温牛奶助眠。

二、中医调理方法

1. 穴位按摩：

2. 中药方剂：

三、药物与专业治疗

1. 中成药选择：

2. 心理干预：长期失眠伴抑郁/焦虑需就医，结合抗抑郁药（如Is）及心理疏导。

四、其他辅助疗法

若症状持续或加重，建议及时就医排查潜在疾病（如抑郁症、焦虑症），制定个性化治疗方案。