失眠补充维生素矿物质

失眠的原因 2025-08-30 18:440治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. B族维生素

维生素B1：促进神经系统发育，缓解疲劳和焦虑，缺乏可能导致失眠多梦。

维生素B6：帮助将色氨酸转化为血清素（调节情绪的神经递质），缺乏易导致神经兴奋和失眠。

维生素B12：影响褪黑素水平，缺乏可能引起神经功能紊乱和失眠。

维生素B3（烟酸）：参与能量代谢和神经系统功能，缺乏可能导致焦虑和失眠。

食物来源：瘦肉、鱼类、乳制品、坚果、豆类等。

2. 维生素D

调节褪黑素分泌和神经系统功能，缺乏可能引发失眠。

建议优先选择维生素D3（动物来源），每日补充量需根据血液检测结果调整（一般2000-5000单位）。

1. 镁

天然镇静剂，可提升GABA（安抚情绪的神经递质）水平，缓解焦虑和肌肉紧张，改善入睡困难。

推荐摄入量：女性310mg/天，男性mg/天，富含于深绿色蔬菜、坚果、全谷类。

2. 钙

协助合成褪黑素，缺乏可能导致心悸和睡眠紊乱。

3. 锌

维持多巴胺和血清素平衡，缓解焦虑，缺乏可能影响情绪和免疫力。

饮食调整：睡前可饮用温牛奶（含色氨酸）或小米粥（富含B族维生素），避免咖啡、辛辣食物。

生活习惯：规律作息（尽量不晚于12点入睡），减少睡前蓝光暴露。

若长期失眠，建议就医检查维生素D或矿物质水平，针对性补充更有效。

上一篇：心悸失眠腿麻头疼_心慌头疼腿无力发麻下一篇：没有了