百合小米粥治失眠的做法

失眠的原因 2025-08-30 18:010治疗失眠www.shimianzheng.cn

食材：小米50克、干百合10克、冰糖适量。

做法：小米洗净后冷水下锅，大火煮沸转小火煮20分钟；加入泡发的百合再煮10分钟，最后加冰糖调味即可。

功效：小米和胃安神，百合清心润肺，适合轻度失眠。

食材：小米20克、莲子10克、百合6-7克、红枣4枚、核桃3个。

做法：所有食材洗净后加500毫升水，小火熬煮20分钟。莲子需提前浸泡，红枣去核。

功效：健脾开胃，滋阴安神，尤其适合气血虚弱导致的失眠。

食材：小米50克、干合欢花30克、百合10克、枣片少许。

做法：合欢花煮水滤渣，用花水煮小米至软烂，临出锅前5分钟加百合，撒枣片点缀。

功效：合欢花疏肝解郁，搭配小米缓解焦虑性失眠。

食材：小米、大米、莲子、南瓜泥、百合、糖。

做法：先煮米和莲子20分钟，加入南瓜泥、百合、冰糖再煮20分钟。

功效：南瓜补中益气，莲子养心，适合长期熬夜人群。

避免加碱：熬粥时放碱会破坏B族维生素，降低营养价值。

食用时间：建议晚餐或睡前2小时食用，避免加重肠胃负担。

- 禁忌：糖尿病患者需减少冰糖用量，湿热体质者慎用龙眼、红枣等温补食材。