失眠应该让大脑想什么

失眠时，大脑容易陷入焦虑或过度思考的循环。作为你的朋友，我建议你可以尝试以下这些温和的思维引导方式：

1. 自然场景构建法

2. 无压力回忆法

3. 抽象思维练习

4. 身体感知转移

特别提醒：

当某个念头反复出现时，可以试着在想象中把它装进气球放手飘走，或者写在虚拟的"明日待办清单"上。记住，失眠时的思考就像夜间开车盯着远处的一个固定光点（简单的思维锚点）反而比不断切换焦点更容易保持平稳。

需要的话，我可以为你生成一些具体的引导场景脚本，比如"图书馆雨夜"或"雪山小木屋"的详细情境描写，这些视觉化训练往往比强制放空更有效。