失眠夜晚健身 健身治失眠

一、推荐的运动类型

1. 力量训练

抗阻运动（如深蹲、俯卧撑）被多项研究证实是改善睡眠最有效的非药物方法，尤其对65岁以下人群效果显著，能缩短入睡时间并提升睡眠时长。每周进行2-3次力量训练，每次60分钟，可使睡眠时间增加约40分钟。

2. 低强度有氧运动

3. 睡前舒缓活动

睡前1小时可尝试莲花式冥想、4-7-8呼吸法或渐进性肌肉放松训练，帮助身体进入休息状态。

二、注意事项

1. 避免睡前剧烈运动

高强度健身会刺激交感神经兴奋，建议在睡前2-3小时结束锻炼。睡眠不足时强行健身可能加重心脏负担，甚至引发头晕或血压升高。

2. 长期坚持更有效

研究显示，持续6个月规律运动（每周3-5次）可使入睡时间缩短40%，而坚持10年运动习惯的人群失眠症状显著减少。

3. 个体化调整

老年人更适合太极、健步走等低强度运动，年轻人可适当增加抗阻训练强度。若失眠严重，需结合医生指导进行综合治疗。

三、辅助建议

通过科学运动结合良好作息，多数人的睡眠质量可得到改善。