治疗失眠需要综合多种方法，包括调整生活习惯、心理调节、物理疗法以及必要的药物干预。以下是一些有效的治疗建议：
1. 调整生活习惯
规律作息：每天固定时间上床和起床，避免熬夜，尤其是晚上11点到凌晨3点，这是肝胆排毒的关键时段，需保持熟睡。
睡前准备：避免睡前使用电子设备、饮用咖啡或浓茶，可以喝温牛奶或淡绿茶，用热水泡脚（额头微汗为佳）促进血液循环。
饮食调理：多吃补气血的食物如红枣、小米、玉米粥，避免晚餐过饱或空腹入睡。
2. 心理与行为疗法
放松训练：通过腹式呼吸、冥想或听舒缓音乐（如雨声白噪音）降低焦虑，转移注意力帮助入睡。
认知行为疗法（CBT-I）：纠正对睡眠的错误认知，比如减少对失眠的过度担忧，通过限制卧床时间提升睡眠效率。
3. 中医与物理疗法
穴位按摩：刺激百会穴、四神聪穴或内关穴，中医认为这些穴位能调节气血，缓解神经衰弱型失眠。
中药调理：根据体质选用酸枣仁汤、归脾液等中成药，补心血、健脾胃，或使用安神汤（含龙眼肉、茯苓等）化痰安神。
4. 药物与专业治疗
短期药物：非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂可用于急性失眠，但需医生指导以避免依赖。
物理治疗：如光照疗法、经络磁刺激等，适合慢性失眠患者。
若症状严重或长期未缓解，建议就医排查抑郁、焦虑等潜在病因，制定个性化方案。
