夏天吃什么能治失眠的

夏季失眠常与湿热环境、心火旺盛或肝气郁结有关，通过饮食调理可改善睡眠质量。以下是结合中医理论和现代营养学推荐的助眠食物及搭配方法：

一、药食同源类食物

1. 莲子

莲子碱和芦丁能抑制中枢神经兴奋性，钾含量是香蕉的1.5倍，适合更年期女性或心火旺导致的失眠。可搭配百合、玉米炖汤，或与猪心、枸杞煮成安神汤。

2. 酸枣仁

养肝补心，收敛止汗，适合虚烦多梦者。常与柏子仁、合欢皮组成三味药茶，疏肝解郁。

3. 黄花菜（忘忧草）

含卵磷脂和松果体素，清热安神，可煮汤或凉拌。

二、水果类

1. 香蕉

富含镁元素和色氨酸，调节氨基丁酸受体，睡前1小时食用助眠效果优于牛奶。

2. 葡萄/苹果

葡萄含褪黑素，苹果酚可镇静神经。苹果干亦能润肺助眠。

3. 猕猴桃/桂圆

猕猴桃调节神经传导，桂圆补气血，适合心脾两虚型失眠。

三、食疗汤饮推荐

1. 安神豆浆

黄豆+花生+莲子+百合，或黑豆+小米+红米组合，早餐饮用可稳定夜间睡眠。

2. 五指毛桃茯苓汤

祛湿安神，改善夏季多汗失眠，搭配猪骨炖煮。

3. 三味安眠茶

麦冬9克+远志9克+酸枣仁9克+桂圆5粒，煮水代茶饮，适合阴虚烦躁者。

四、注意事项

- 长期失眠建议咨询中医辨证调理，如合欢安眠方（合欢花+远志+夜交藤）等。