失眠耳鸣怎么治疗 失眠耳鸣怎么办

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定入睡和起床时间，避免熬夜，保证7-8小时睡眠

2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，可佩戴耳塞或使用白噪音机掩盖耳鸣声

3. 饮食调整：减少咖啡因、酒精摄入，睡前可饮用热牛奶（含色胺酸助眠）

4. 适度运动：白天进行散步、瑜伽等温和运动，但睡前3小时避免剧烈活动

二、中医调理与药膳

1. 酸枣仁百合粥：酸枣仁养肝安神，百合清心润肺，适合阴虚火旺型失眠

2. 莲子茯苓糕：莲子养心安神，茯苓健脾利湿，改善心脾两虚型多梦易醒

3. 针灸按摩：刺激听宫、翳风等穴位，或通过耳部针灸疏通经络

三、药物治疗（需遵医嘱）

四、心理与声音疗法

1. 认知行为疗法：纠正对失眠耳鸣的负面认知，减少焦虑

2. 放松训练：冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛缓解紧张

3. 声音掩蔽：聆听自然白噪音或轻音乐转移注意力

五、注意事项

附食疗小偏方：桑椹子30g+猪腰炖汤，可补肝肾、安神助眠。