失眠时什么运动最好恢复

针对失眠问题，选择合适的运动可以帮助放松身心、调节神经系统，从而改善睡眠质量。以下是结合搜索结果总结的推荐运动及注意事项：

一、温和型运动（适合睡前1-2小时进行）

1. 散步

睡前1-2小时进行适度散步，可促进血液循环，缓解焦虑情绪，避免身体过度兴奋。建议步速舒缓，时间控制在20-30分钟，以微微出汗为佳。

2. 瑜伽

通过体式（如猫牛式、下犬式）和呼吸练习，能放松肌肉、减轻压力。推荐选择舒缓的阴瑜伽或修复性瑜伽，避免高强度流瑜伽。

3. 八段锦/太极拳

传统健身功法动作缓慢，注重呼吸与动作配合，可调节气血、平衡身心，尤其适合体质较弱或心慌气短型失眠者。

二、穴位按摩与拉伸（睡前直接助眠）

1. 涌泉穴推揉

脚底前1/3凹陷处，用小鱼际推擦30-60秒，引火归元，缓解多梦。

2. 神门穴按揉

手腕内侧小指端横纹处，拇指按压50次，宁心安神。

3. 颈部/肩部拉伸

头部侧倾15-20秒或耸肩放松，缓解久坐导致的肌肉紧张。

三、注意事项

若失眠伴随特定症状（如肠胃不适），可尝试摩腹（顺时针揉肚脐周围5分钟）或仰卧扭转促进消化。长期坚持更有效，但需根据个人体质调整。