失眠多梦如何食补 失眠多梦吃什么调理好

一、安神补气的食物

1. 牛奶：富含色氨酸，能促进褪黑素合成，改善睡眠周期。温热的牛奶尤其有助于放松身心。

2. 百合莲子汤：百合清心除烦，莲子养心安神，适合心脾两虚引起的失眠。

3. 酸枣仁茶：酸枣仁具有养心安神的作用，几乎适用于任何失眠患者，建议下午或晚饭后服用。

二、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的重要原料，能调节睡眠周期：

三、补气血的食物

气血不足可能导致失眠多梦，以下食物可辅助调理：

1. 红枣：补血安神，可直接食用或泡水，适合阴血不足者。

2. 桂圆（龙眼肉）：补益心脾、养血安神，适合长期失眠人群。

3. 猪肝：富含铁元素，补血佳品，适合气血两虚型失眠。

四、药膳推荐

1. 灵芝莲子红枣粥：适合病后体虚、脾胃虚弱者。

2. 四物汤（熟地、当归、白芍、川芎）：补血活血，缓解血虚引起的失眠。

3. 当归龙眼枸杞茶：补肝血、养心神，适合熬夜或压力大的人群。

注意事项

- 避免睡前摄入咖啡因或辛辣食物，保持规律作息。