怎么改善经常失眠的体质

一、生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6-7点起床），避免熬夜或赖床，维持生物钟稳定。

2. 适度运动：每天进行有氧运动（如快走、慢跑）150分钟左右，可促进褪黑素分泌，但避免睡前剧烈运动。

3. 睡前放松：泡热水脚、按摩涌泉穴、做紧绷-放松训练，或听轻音乐帮助入眠。

二、饮食调理

1. 助眠食物：

2. 避免刺激：睡前2小时禁咖啡、浓茶、酒精及辛辣食物。

三、中医辨证调理

中医将失眠分为不同证型，需针对性治疗：

针灸、耳穴压丸等外治法也可配合使用。

四、睡眠环境优化

1. 物理环境：保持卧室黑暗（避免夜灯）、温度18-22℃、湿度适宜，使用遮光窗帘。

2. 心理环境：睡前避免电子设备蓝光刺激，可通过冥想或呼吸练习缓解焦虑。

五、药物辅助

短期可尝试中成药（如百乐眠、枣仁安神胶囊），严重失眠需在医生指导下使用褪黑素或，避免自行长期服用。

通过以上综合调理，逐步改善体质，若症状持续建议就医明确病因。