失眠进不了深睡眠的原因

一、生理与病理因素

1. 情绪与心理问题

焦虑、抑郁等情绪障碍会持续激活大脑的警觉系统，抑制睡眠所需的神经递质（如5-羟色胺）分泌，导致睡眠周期紊乱。长期压力或思虑过重也会引发类似的生理反应。

2. 躯体疾病影响

二、生活习惯与环境干扰

1. 不良睡前习惯

摄入咖啡因（咖啡、奶茶）、酒精或高糖食物会刺激神经系统，延缓入睡并减少深睡眠时长。睡前剧烈运动或过度用脑（如工作、刷手机）同样会提升交感神经兴奋性。

2. 环境不适

噪音、强光或温度不适（过冷/过热）会阻碍从浅睡眠向深睡眠的过渡，尤其对睡眠敏感人群影响显著。

三、中医视角的机制

1. 气血失衡

血虚或阳虚可能导致“阳不入阴”，表现为入睡困难且睡眠浅；心肾不交（气血通道阻塞）也会影响睡眠的稳定性。

2. 调理方法

中医建议通过补血（如花生汤）、补阳（桂皮甘草汤）或活血通络（丹参+酸枣仁）改善睡眠质量。

四、改善建议

若长期无法改善，建议就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停或焦虑症）并考虑专业治疗。