上学害怕失眠上学失眠怎么办

失眠的原因 2025-08-26 12:500治疗失眠www.shimianzheng.cn

我完全理解你的感受！上学期间失眠确实会让人第二天特别疲惫，影响学习和心情。不过别担心，我们可以一起找找解决办法。

1. 固定作息时间：每天尽量在同一时间上床和起床（包括周末），帮助身体建立生物钟。

2. 睡前1小时远离电子设备：手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。可以试试看书或听轻音乐放松。

3. 避免午睡过长：如果白天太困，小睡20分钟即可，避免影响晚上睡眠。

深呼吸或冥想：睡前做5-10分钟深呼吸练习，或者用APP（如潮汐、小睡眠）听助眠白噪音。

写“烦恼清单”：如果是因为担心学习、考试而失眠，可以把烦恼写下来，告诉自己“明天再处理”，清空大脑。

轻微拉伸：简单的瑜伽动作（如婴儿式）能缓解身体紧张感。

保持卧室黑暗、安静、凉爽：遮光窗帘、耳塞或白噪音机可能有帮助。

选择舒适的寝具：枕头过高/过低都可能影响睡眠质量。

睡前4小时别喝咖啡、茶或吃太饱。

不要在床上刷手机、看电视，让大脑认定“床=睡觉的地方”。

别强迫自己入睡！如果躺下20分钟仍清醒，可以起床做点无聊的事（比如读一本难懂的书），等有困意再躺下。

短期严重失眠可以咨询医生，但不要自行服用哦。

你最近是因为压力大，还是有什么具体的事情担心呢？可以和我聊聊，也许能帮你找到更针对性的解决方法~

上一篇：夜间失眠吃什么中成药下一篇：没有了