严重失眠者越来越难睡

一、病因分析与生活习惯调整

1. 心理与环境因素

长期压力、焦虑或抑郁是失眠的主要诱因，需通过心理咨询或放松训练（如冥想、深呼吸）缓解情绪。同时优化睡眠环境，保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（隔音处理）及适宜温度（18-20℃）。

2. 睡眠习惯重塑

二、医学干预与新型治疗方案

1. 药物选择

2. 中医调理

肾阴不足或心火旺者可尝试酸枣仁汤、黑芝麻等补肾安神食材，或中成药如枣椹安神口服液。

三、辅助疗法与长期管理

1. 物理与行为疗法

经颅磁刺激、睡前饮用温牛奶或甘氨酸镁补充剂可能改善睡眠质量。认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠效果显著，需专业指导。

2. 日间活动优化

白天适度运动（如瑜伽、散步）有助于夜间入睡，但睡前3小时避免剧烈运动。

若上述方法无效，建议尽快就诊神经内科或睡眠专科，通过多导睡眠监测等检查明确病因。