中年人老是失眠吃什么

针对中年人失眠问题，结合搜索结果中的饮食调理建议，以下从助眠食物、需避免的食物及食疗方三个方面提供参考：

一、推荐助眠食物

1. 富含色氨酸的食物

牛奶、小米、香蕉、燕麦等可通过促进褪黑素分泌改善睡眠。牛奶中的色氨酸能镇静精神，小米和燕麦还含有维生素B族，有助于神经调节。

2. 坚果与种子类

核桃、葵花籽、黑芝麻富含不饱和脂肪酸和镁元素，可稳定神经系统。核桃搭配黑芝麻捣成糊状更易吸收。

3. 药食同源食材

酸枣仁（抑制大脑兴奋）、百合（清心安神）、莲子（补脾宁心）可煮粥或泡茶，适合心脾两虚型失眠。红枣补气血，与苹果、枸杞煮汤可养心安神。

4. 其他助眠食材

黄花菜含卵磷脂助安神，紫薯中的花青素缓解疲劳，猪蹄的胶原蛋白氨基酸抑制中枢神经兴奋。

二、需避免的食物

1. 辛辣刺激类

辣椒、大蒜易引起胃灼热和心跳加快，影响入睡。

2. 高脂肪难消化食物

肥肉、油炸食品加重肠胃负担，可能导致夜间消化不良。

3. 含咖啡因或利尿食物

巧克力、浓茶（含咖啡因）及冬瓜（利尿）易导致夜醒。

三、简易食疗方推荐

1. 睡前饮品

2. 助眠粥汤

若长期失眠，建议结合调整作息（如固定入睡时间）并咨询医生，部分中成药如归脾丸、柏子养心丸也可能对症。