针对失眠问题，中医推荐通过食疗或代茶饮调理，以下是一些常见的食材搭配方案，可根据不同体质和症状选择：
1. 心脾两虚型失眠（易疲劳、多梦、心悸）
桂圆+大枣+百合：桂圆补心益脑，大枣养血安神，百合润肺清心。取桂圆肉10个、去核大枣5个、干百合15克，煮水20分钟代茶饮，每晚一杯。
龙眼肉+大枣+百合：类似组合，适用于气血不足导致的睡眠浅、易醒。
2. 阴虚火旺型失眠（心烦燥热、手足心发热）
栀子+酸枣仁：栀子清热除烦，酸枣仁养血安神，煎水饮用可改善多梦。
麦冬+玄参：麦冬滋养心阴，玄参滋阴清热，适合虚火扰神导致的入睡困难。
太子参+麦冬+五味子：三味药结合可养心阴、清虚火，缓解肾阴亏虚型失眠。
3. 肝火旺盛型失眠（易怒、口苦、头晕）
菊花+蒲公英：清热降火，适合肝郁化火引发的焦虑性失眠。
菊花+酸枣仁：酸枣仁养心安神，搭配菊花可缓解思绪过多导致的难入睡。
4. 肾阴不足型失眠（腰膝酸软、盗汗）
枸杞+黄精：枸杞滋补肝肾，黄精补气养阴，煮水饮用可调节阴阳平衡。
黑枸杞泡水：每日20粒冲泡，改善肝肾阴虚引起的睡眠问题。
5. 综合调理方
酸枣仁+百合+莲子等：酸枣仁为主料，搭配百合、山药等制成茶包，沸水冲泡后饮用，适合长期顽固性失眠。
注意事项：
以上方法需根据体质辨证使用，严重失眠建议就医。
避免睡前饮用咖啡或浓茶，配合泡脚（40℃水温，20分钟）可增强效果。
