失眠时候不知道吃什么

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些科学且实用的建议，结合了助眠食物和需避免的饮食禁忌：

一、推荐助眠食物

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）的前体物质，常见于小米粥、牛奶、蜂蜜水等。温热的牛奶（含钙和色氨酸）可放松神经，小米粥则能促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑。

2. 安神类药食同源食材

3. 其他天然助眠选择

二、需避免的食物

1. 咖啡因类：咖啡、浓茶、巧克力等会刺激中枢神经，延长入睡时间。

2. 辛辣油腻食物：辣椒、炸鸡等增加胃肠负担，易引发反酸或燥热。

3. 高糖水果：如荔枝、葡萄，可能因血糖波动影响睡眠。

三、饮食小技巧

若长期失眠且饮食调整无效，建议在医生指导下考虑中成药（如枣仁安神胶囊）或短期服用助眠药物（如佐匹克隆）。