失眠时适合用什么精油

一、根据失眠类型选择精油

1. 头脑清醒型失眠

马郁兰精油能滋补副交感神经，橘精油可麻痹交感神经，帮助缓解明明困倦却思维活跃的情况。

2. 焦虑或情绪波动型失眠

橙花、薰衣草、佛手柑精油能缓解焦虑，其中佛手柑可降低皮质醇水平；苦橙叶精油则适合因情绪低落（如争吵、工作压力）导致的失眠，其木质调香味能带来踏实感。

3. 神经衰弱或易惊醒

马郁兰、岩兰草、胡萝卜籽精油可镇静神经，尤其岩兰草的泥土香气能增强安全感；檀香精油可延长睡眠时间。

4. 多梦或恐惧性失眠

乳香、安息香精油（香味类似香草冰淇淋）能提供安全感，穗甘松精油可镇静过度活跃的大脑。

二、热门助眠精油及搭配建议

三、使用注意事项

1. 浓度控制：直接涂抹需稀释至1%-3%，如岩兰草建议2%浓度涂抹尾椎骨。

2. 特殊提醒：苦橙叶使用后避免驾驶；柑橘类精油可能有光敏性，白天使用需防晒。

3. 辅助方法：泡脚时加入助眠精油（如澳洲助眠精油），或配合面部按摩放松身心。

若需具体配方或更多精油类型，可参考相关视频中的详细演示。