为什么吃了瓜子会失眠呢

失眠的原因 2025-08-22 19:270治疗失眠www.shimianzheng.cn

咖啡因与氨基酸：部分瓜子（如南瓜子）含有少量咖啡因及氨基酸（如异亮氨酸、色氨酸），这些物质可能刺激神经系统，延长清醒时间或干扰褪黑素分泌。

神经递质影响：红瓜子中的异亮氨酸会促进脑部神经递质释放，增强大脑兴奋性，使人难以入眠。

高脂肪含量：瓜子脂肪含量较高（约50g/100g），睡前过量食用会增加肠胃负担，引发腹胀、消化不良等问题，间接影响睡眠质量。

盐分刺激：部分瓜子含盐量高，可能导致口渴或夜间频繁起床饮水，打断睡眠周期。

脾胃虚弱者：中医认为脾胃不和可能导致“胃不和则卧不安”，嗑瓜子后的消化压力可能加重此类人群的失眠症状。

食用时间与量：睡前2-3小时内大量食用瓜子更易引发上述问题，而适量日间食用则可能因维生素E等成分对睡眠产生积极影响。

热量与肥胖风险：长期睡前摄入高热量瓜子可能引发肥胖，间接导致睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。

心理依赖：嗑瓜子的重复动作会刺激大脑释放多巴胺，形成短暂兴奋状态，延迟入睡。

若需改善睡眠，建议避免睡前大量食用瓜子，尤其是咸味或含咖啡因的品种，并注意均衡饮食。

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